Overskrift burger åben
Søg logo

Spring til

I øjeblikket vises:

Hvordan sover man i varmt vejr og vågner let?

et profilbillede af TSA-forfatteren Alex

Skrevet af Alex Petrović

Søvnkonsulent

Mand sveder

29. januar 2024 2 min læsning

I perioder, hvor det er meget varmt, er der mange flere, der klager over søvnløshed end om vinteren. Så vi giver dig tips til, hvordan du kan sove i varmt vejr og vågne let op. Lad os gå gennem de varme nætter sammen!

I de fleste dele af verden er der mindst et par hedebølger hvert år. Samtidig lever hundredvis af millioner mennesker i varmt vejr hele tiden. Når der opstår brændende varme, har det en negativ effekt på vores søvn.

Kroppen sveder konstant, og vi kan ikke falde til ro. Alligevel er der ting, du skal gøre for at forberede dig på at sove i varmt vejr, og også måder at forbedre dit sovemiljø på. Hvis du anvender alt dette, er det sikkert, at du vil føle lettelse og sove mere behageligt.

8 ting, du skal gøre før sengetid for at få en god nats søvn

De næste 8 ting, vi vil fortælle dig, du skal gøre, før du går i seng, vil hjælpe dig betydeligt med at sove normalt, selv i varmen. Det er vigtigt at huske på dem hver aften.

1. Tag et køligt brusebad eller karbad for at køle kroppen ned.

Et billede af en kvinde, der tager et varmt bad i et badekar.

Et køligt brusebad er den hurtigste og en af de bedste måder at sænke vores kroppens kernetemperatur og dermed forberede sig på at sove. Hvis du har mere tid, kan du også tage et længere bad, så du køler endnu mere ned efter 15 eller 20 minutter i køligt vand.

Uanset om du tager et brusebad eller et karbad, skal vandet selvfølgelig ikke være for koldt. Start med lunkent vand, og skift så langsomt til endnu koldere, men ikke iskoldt. Iskoldt vand er ikke sundt for din krop, og det vil også afkøle dig for meget, så du begynder at svede, så snart du kommer op af vandet. På den måde opnår du ikke noget.

2. Læg fødderne i blød i koldt vand i 10 minutter.

Et billede af en kvinde, der lægger sine fødder i blød og skrubber dem i varmt vand.

Det er kendt, at en person taber mest varme gennem fødderne, hænderne og hovedet. Det bør du udnytte i de varme måneder og køle ned ved at lægge dine fødder i blød i koldt vand i 10 minutter. Du vil få det meget bedre efter det.

Vi har et professionelt tip til dig. Læg strømperne i køleskabet i mindst en halv time, og tag dem på inden sengetid. Dette vil give dig en langvarig kølende effekt.

3. Fjern eventuelt for meget tøj

en ung, flot mand i sengen i undertøj

En af de største fejl, man kan begå, når det er varmt, er at have for meget tøj på. For meget tøj holder dig varm, og det er det sidste, du har brug for, når det er 30 grader eller mere udenfor.

Så sov kun i en T-shirt og undertøj. Vi råder dig ikke til at Sov nøgenFor så kommer du til at svede direkte på madrassen. Det er bedre at lade en T-shirt absorbere sveden end en madras.

4. Undgå motion før sengetid, og undgå krydret/varm mad.

Et billede af et par, der strækker ud og motionerer om morgenen.

Træning øger vores kropstemperatur, og derfor sveder vi for at køle kroppen ned. Så det er noget, du skal undgå, for det er allerede varmt nok, og efter træningen vil det være praktisk talt umuligt for dig at falde i søvn.

Det samme gælder for krydret mad. Hvis du spiser noget krydret, vil du få en fornemmelse af, at det er endnu varmere, end det egentlig er. Det er derfor, du skal lave øvelserne tidligere på dagen og spise lette måltider om aftenen.

5. Drik ikke kaffe før sengetid

Et billede af en mand, der drikker kaffe og dagdrømmer.

Vi drikker kaffe for at vågne op. Og for at give os ekstra energi. Det er derfor, du skal undgå kaffe, før du går i seng, især om sommeren. Det vil gøre det endnu sværere for dig at falde i søvn, fordi du ikke vil føle behov for at gå i seng.

Dette gælder også for alle andre drikkevarer, der indeholder koffein, såsom energidrikke, pre-workout kosttilskud og lignende. Når det er varmt, bør du drikke vand.

6. Ventilér dit værelse ved at åbne vinduer for at få frisk luft.

Et billede af en kvinde, der åbner vinduet og lukker frisk luft ind.

Du bør altid lufte ud i rummet, inden du går i seng, ved at åbne vinduerne og lukke frisk luft ind. Selvom du synes, det er kontraproduktivt, fordi luften udenfor stadig er varm, er du stadig nødt til at gøre det. Vi vil forklare dig hvorfor.

Når dit klimaanlæg er tændt hele dagen, bør du lukke frisk luft ind, fordi den friske luft køler bedre end den, der har været i rummet hele dagen.

7. Få nok væske inden sengetid

Et billede af en kvinde, der holder et glas vand.

Korrekt hydrering er afgørende for vores helbred hele tiden. Men i de varmere måneder skal vi være særligt opmærksomme på hydrering, fordi vi sveder mere, og det kan føre til dehydrering. Dehydrering opstår, når balancen mellem elektrolytterne i vores krop forstyrres.

Af den grund bør du ud over vand også drikke sportsdrikke for at opretholde balancen mellem elektrolytter i kroppen. Og det er endnu en grund til at undgå kaffe om aftenen, fordi det er vanddrivende.

8. Drik noget varmt, før du går i seng

Et glas te og en ske med honning.

Det lyder måske som noget vrøvl, for hvorfor skulle man drikke noget varmt i stedet for noget koldt, før man går i seng, men man skal gøre det.

Når du drikker en varm vandflaske eller en anden varm drik, f.eks. varm chokolade, før du går i sengHvis du drikker noget koldt, hæver du din indre kropstemperatur, så du får en fornemmelse af, at det er koldere udenfor, end det er. Og hvis du drikker noget koldt, får det den modsatte effekt, og du begynder at svede voldsomt.

Hvordan kan du forbedre dit søvnmiljø?

Dit sovemiljø er en anden ting, du skal være opmærksom på, før du går i seng i varmen, ikke kun hvad du kan gøre for at gøre din krop mere behagelig og køligere.

Vælg det køligste rum i dit hus at sove i

Et billede på det 21. århundredes senge- og soveværelsesdesign.

Ikke alle rum i vores hus har den samme temperatur. Selv hvis du har et HVAC-system, så hele huset er lige afkølet, vil du altid føle en lille temperaturforskel mellem rummene.

Dette påvirkes af husets/lejlighedens placering, så de varmeste rum er dem, der vender ud mod gaden og er mere udsatte for solen. Vælg den fedeste, og det er som regel den bageste, der ikke vender ud mod noget beton, den, som solen ikke når på grund af træerne og så videre.

Brug lagner lavet af naturlige fibre

Selvom der er så mange nye materialer på markedet, er der ikke noget bedre end naturlige fibre, når det gælder lagner. Producenterne af alle disse nye materialer påstår, at de vil køle dig perfekt ned, men naturlige materialer er de bedste. Brug bomuld eller materialer som bambus.

Det er også meget vigtigt, hvis du har børn, da deres hud kan være mere følsom. Vi anbefaler for eksempel at tage et kig på Panda London Kids-kollektionen for at få et referencepunkt. Selv den mest svedige tumling vil sandsynligvis holde sig kølig i det bambustøj!

Du kan vælge en pude lavet af skum eller et andet kølende materiale, men vælg igen et pudebetræk lavet af naturlige fibre.

Skil dig af med vintersengetøj, dyner og alt andet, der bliver for meget for dig.

Et billede af gråt sengetøj på en seng.

Vintersengetøj, dyner og lignende ting har deres formål, som er meget nyttige om vinteren. Men når det varme vejr kommer, er det meget kontraproduktivt.

Hvis du følger alle vores råd, men ikke udskifter vintersengetøjet, vil du altid have det for varmt, og du vil ikke kunne køle ned. Så pak dit vintersengetøj og dine dyner ned i foråret og vent til næste vinter, og begynd at bruge sengetøj, der er beregnet til sommeren.

Sørg for, at dit kæledyr ikke putter sig ind til dig og gør dig varm.

et billede af et kæledyr, der står på en otty kæledyrsseng

Mange mennesker kan godt lide at have kæledyr derhjemme og endda lade kæledyr sove sammen med dem. Sådanne dyr har været vant til indendørs forhold, siden de var små, så de vil ofte putte sig ved siden af dig i sengen.

Deres varme kroppe kan være meget behagelige om vinteren og hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og sove bedre, men om sommeren vil de irritere dig.. Især hvis det er et langhåret dyr. Så i de varme måneder skal du ikke lade dit kæledyr sove sammen med dig.

AC dit værelse og køle det ned, før du sover

en kvinde, der indstiller temperaturen på en termostat

Mindst en time før du går i seng, skal du tænde for klimaanlægget og lade det køle rummet godt ned. Så snart du træder ind i et sådant behageligt afkølet rum, vil du føle dig søvnig. Det er helt normalt, fordi den koldere temperatur beroliger kroppen og dermed stimulerer den til at sove, mens varm luft gør det modsatte.

Det er kun vigtigt at slukke for klimaanlægget, når du sover, eller pege det i en anden retning end dig, for ellers kan du vågne op med ansigtslammelse. Dette er det største problem ved en varm nat, så vær opmærksom på det.

Konklusion

Der er ingen grund til, at du skal sove dårligt og vågne med besvær i varme perioder, når du sagtens kan få en bedre nattesøvn. Der er så mange forskellige enkle ting, du kan gøre for altid at have det godt. Det er ting som at tage et koldt brusebad for at reducere kernetemperaturen, undgå krydret mad og lignende.

Og i dag, hvor vi alle har aircondition, der hjælper os med at reducere kropsvarmen og undgå hedebølge, gør det situationen meget lettere. Du behøver kun at gøre nogle få ting og inkludere dem som en del af din sengetidsrutine, så vil du ikke engang bemærke, at der er 30 grader udenfor. Når alt kommer til alt, vil det redde dig fra søvnmangel at holde det rum, du sover i, køligt.

Nu hvor du ved, hvordan man sover i varmt vejr, har du så tænkt dig at tage dit livs bedste lur? Lad os vide det i kommentarerne!

Comments (0)

Der er ingen kommentarer endnu

Om forfatteren

Alex Petrović
Søvnkonsulent
Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!
Relaterede indlæg

Artikler, du ikke vil gå glip af

Udvalgt billede af kan jeg vaske puder med hukommelsesskum.
21. marts 2024

Kan jeg vaske puder af memoryskum?

Memoryskum skal vaskes i hånden, da maskinvask kan ødelægge puden. Den bør heller ikke rengøres for aggressivt, da...
Udvalgt billede til Sådan gør du en sofa mere komfortabel
19. marts 2024

Hvordan gør man en sofa mere komfortabel?

En sovesofa, der kan åbnes, også kaldet en udtrækssovesofa, er en sofa, der nemt kan omdannes til en seng. Med andre ord er det en type...
Gå ikke glip af det!
Få de seneste anmeldelser, specialtilbud, nye udgivelser og meget mere...
[instagram-feed feed=1]
Luk-knap

Gå ikke glip af det!

Få de seneste anmeldelser, specialtilbud, nye udgivelser og meget mere...

Ved at indsende denne formular tilmelder du dig vores mailinglister.
Se vores Privatlivspolitik.

Dette felt er til validering og bør ikke ændres.

da_DKDansk