Overskrift burger åben
Søg logo

Spring til

I øjeblikket vises:

Er det godt for dig at sove uden hovedpude?

et profilbillede af TSA-forfatteren Alex

Skrevet af Alex Petrović

Søvnkonsulent

Billede af at sove uden hovedpude.

29. januar 2024 7 min læsning

Er det en god idé at sove uden hovedpude, eller vil du vågne op lige så øm som altid? Det viser sig... at det ikke er så enkelt. Lad os finde ud af hvorfor!

Der er mange diskussioner om, hvorvidt det er godt at sove uden hovedpude. Nogle mennesker sværger til det. Andre siger, at det er forfærdeligt for din nakke og kan forårsage alle mulige helbredsproblemer. Så hvad er bedst?
Som altid ligger sandheden et sted midt imellem.

Før du hopper på vognen med søvn uden pude, så tænk dig om en ekstra gang. Det er vigtigt, at du er klar over, at bare fordi det virker for nogen, betyder det ikke, at det vil virke for dig.

Så hvis du er interesseret i at prøve at sove uden hovedpude, foreslår vi, at du læser videre. Vi gennemgår alle fordele og ulemper ved at gøre det, samt nogle tips til, hvordan du klarer overgangen.

Er der nogen potentielle fordele ved at sove uden hovedpude?

Den mest almindelige grund til, at folk dropper deres puder, er, at de tror, det vil reducere nakkesmerter..
Der er dog kun få eller ingen beviser for, at det sker, når man sover uden hovedpude. Faktisk er det meste af forskningen på området ikke entydig. Desuden er de fleste af disse fordele blot anekdoter og påstande fra folk, der sover uden pude.

Et billede af en mand, der sover efter træningen.

Når det er sagt, er der et par potentielle fordele ved at sove uden hovedpude, som vi ikke kan ignorere.

Relateret læsning:

Forbedret kropsholdning

Vi ved, at søvnholdningen påvirker vores holdning i hverdagen, og derfor kan det være en fordel at fjerne en pude. Men nu skal du høre: At sove uden hovedpude fungerer kun, hvis du sover på maven.

At sove på maven anses generelt for at være den mest anstrengende sovestilling. Det skyldes, at dit hoved hviler i en unaturlig position, i en 90 graders vinkel i forhold til din krop. Det kan forårsage alle mulige former for muskelstivhed, ubalancer og smerter, især i den øverste del af ryggen og nakken.

Hvis man tilføjer en pude, vil det naturligvis resultere i en endnu mere akavet hovedstilling og en endnu stejlere vinkel.Det fører kun til flere smerter og forværring af nakkemusklerne.

Et billede af en kvinde, der holder en affaldssæk.

Hvis man følger denne logik og fjerner puden fra ligningen, kan det resultere i en mere optimal rygjustering (selvom den stadig er langt fra perfekt), hvilket kan have en positiv indflydelse på din kropsholdning.

Hvis du derimod forsøger at sove på ryggen eller på siden uden at bruge en pude, vil du næsten helt sikkert overstrække din nakke, hvilket vil føre til smerter, ømhed og stivhed, og det vil helt sikkert have en negativ effekt på din kropsholdning.

Færre nakke-/rygsmerter

Selvom vi alle er enige om, at puder er til for at lindre smerter og minimere belastningen på nakke og rygsøjle, gør de nogle gange det modsatte.

Hvis din hovedpude er for høj, kan den placere dit hoved i en akavet og unaturlig position.Det kan resultere i dårlig søvnkvalitet og/eller nakkesmerter. Omvendt, hvis du bruger en meget tynd pude, vil den ikke kunne støtte dit hoved og din nakke ordentligt, hvilket også kan føre til smerter.

Relateret læsning:

Et billede af en mand, der holder sig for nakken på grund af nakkesmerter.

Så endnu en gang - det handler om sovestillinger, og de eneste, der har gavn af at droppe puden, er dem, der sover på maven.

Færre rynker

Men der er næsten ingen beviser for denne teori, Nogle undersøgelser tyder på, at det kan hjælpe at sove uden hovedpude. forebygger rynker. Logikken bag det er, at når du sover på siden eller maven, hviler dit ansigt konstant på puden, hvilket kan give rynker.

en-kvinde-der-viser-sit-rynkefri-ansigt

Så ved at fjerne puden fra ligningen, kan du måske undgå dette problem, da madrassen ikke vil tilpasse sig dit ansigt så meget som puden ville.

Potentielle ulemper ved at sove uden hovedpude

At sove uden hovedpude har nogle alvorlige ulemper, som kan have negative konsekvenser for dit helbred.

Dårlig kropsholdning

På samme måde som det kan forbedre din kropsholdning, kan det også gøre den værre at sove uden en pude.
Hvis du ikke har en pude til at støtte dit hoved, din nakke og din rygsøjle, er det mere sandsynligt, at du sover i en suboptimal og ubehagelig stilling, som uundgåeligt vil føre til smerter. og stivhed.

et billede af en kvinde, der lider af lændesmerter

Denne gang taler vi naturligvis om side- og rygsovere, for hvem det ville være umuligt at komme i en naturlig stilling og få en god nats søvn uden en pude.
Ikke alene vil nakken blive overstrakt i én retning, men den øvre del af ryggen og skuldrene vil også blive påvirket, hvilket kan resultere i en foroverbøjet stilling i løbet af dagen.

Smerter i ryg/nakke

Som et resultat af at hvile i en unaturlig sovestilling kan du opleve nakke- eller rygsmerter, som kan føre til kroniske problemer, hvis de ikke behandles. Og det er ikke kun den øverste del af ryggen og nakken, der bliver påvirket.

Hvis du ikke har en pude til at støtte dit hoved, vil din lænd blive tvunget til at krumme unaturligt for at kompensere.hvilket kan føre til smerter og ubehag i lænden.

Et billede af en kvinde, der lider af rygsmerter på grund af forkert sovestilling.

Følelsesløshed i armene

Uden en pude ville du sandsynligvis forsøge at kompensere for den manglende støtte ved at bruge armene.

Ikke alene vil det resultere i, at dine arme ikke er i en ideel position, men det kan også forårsage følelsesløshed og snurren i hænderne og fingre på grund af vægten af dit hoved.

Problemer med vejrtrækningen

Som alle med søvnapnø eller snorkeproblemer vil fortælle dig, er det bestemt ikke en mulighed at sove uden en pude.
Hvis du ikke har en pude til at støtte dit hoved og din nakke, kan dine luftveje blive forsnævrede, hvilket vil føre til vejrtrækningsbesvær kombineret med overdreven snorken.

En ung kvinde bærer en åndedrætsmaske.

Hvem bør ikke sove uden hovedpude?

For at holde hoved og nakke på linje har rygsovere brug for en pude, der hverken er for høj eller for lav.
Den perfekte pude til rygsovere ville være en pude med mellemhøjde, der ville hæve hovedet lige nok til at sikre korrekt rygjustering, give korrekt støtte og holde hele kroppen i optimal sovestilling.

Sidesovere

Sidesovere har derimod brug for en tyk hovedpude og bør ikke engang overveje at sove uden.
Hvor høj puden skal være, kan diskuteres. Det afhænger mest af sidesoverens højde, men generelt skal den være høj nok til at støtte hoved og nakke og holde dem på linje med resten af kroppen.

Normalt nyder sidesvømmere puder med mellemhøjt og højt loft. Vi anbefaler, at du tjekker vores guide til de bedste puder til sidesvømmere i Storbritannien.

Sov på siden for at undgå snorken

Hvordan begynder man at sove uden hovedpude?

Hvis du sover på maven og overvejer at skifte til en søvnløsning uden pude for at forbedre din søvn, anbefaler vi, at du tager dig god tid og foretager ændringen gradvist.

Prøv det først om dagen

Det er en god idé at gøre overgangen lettere, og den bedste måde at gøre det på er at starte om dagen. Start med at droppe puden under luren. Det er meget lettere at klare en lur på en time, end det er at komme igennem en sover hele natten udelukkende på en plan overflade.

Hvis du finder ud af, at det kan lade sig gøre at sove uden hovedpude om dagen, og at det ikke giver smerter eller ubehag, kan du begynde at eksperimentere med at sove uden hovedpude om natten.

Et billede af en kvinde, der tager en lur efter træningen.

Læg dig til rette med en tynd pude

Hvis du har besluttet dig for at give det en chance og droppe puden om natten, foreslår vi, at du tager den med ro. Start med at skifte til en tyndere pude eller endda et foldet tæppe. Når du har vænnet dig til det, kan du begynde at udfase puden helt. Gør det gradvist, og hvis du på noget tidspunkt begynder at opleve smerte eller ubehag, så stop og revurder.

Et billede af en kvinde, der sover og trækker vejret i sengen.

Sørg for, at du har en god madras

Endelig anbefaler vi ikke, at du smider puden og hviler dig på en bar madras, medmindre du har en støttende madras, der holder din rygsøjle på linje.

En god madras er afgørende for en god nats søvn, og hvis din ikke er i orden, er det meget bedre at holde sig til en hovedpude.

Et billede af en mand, der trykker på Sleepsoul Wish 3000 Series Pocket Cool Gel-madrassen.

Er det alle, der kan sove uden hovedpude?

Absolut ikke. Faktisk vil vi anbefale alle at prøve at finde den rigtige pude, der passer til deres sovestilling og giver tilstrækkelig støtte. Om det er en blødere eller en fastere pude, er ligegyldigt.

Det vigtigste er, at du føler dig godt tilpas, og hvis du finder ud af, at du ikke gør det, så tøv ikke med at eksperimentere, indtil du finder ud af, hvad der passer til din sovestil.

At sove uden hovedpude kan være svaret for nogle mennesker, men det er bestemt ikke en løsning, der passer til alle.

Anbefalet læsning:

Comments (0)

Der er ingen kommentarer endnu

Om forfatteren

Alex Petrović
Søvnkonsulent
Som tidligere søvnløs har jeg lært på den hårde måde, hvor vigtigt det er med gode sengetøjsprodukter og søvnhygiejne. Så jeg har studeret for at få et diplom i søvnrådgivning og fortsætter med at forske for at sikre, at du ikke behøver at gå igennem den samme kamp. Forhåbentlig kan vi nu alle sove godt!
Relaterede indlæg

Artikler, du ikke vil gå glip af

Udvalgt billede af bedste måde at sove med kompressionsfraktur.
29. januar 2024

Den bedste måde at sove på med kompressionsfraktur

Vertebral Compression Fracture (VCF) er en type brud, der opstår i rygsøjlens knogler. Rygsøjlen består af en række ryghvirvler...
Udvalgt billede af hævn sengetid udskydelse
31. januar 2024

Hævn Sengetid Overspringshandlinger 101

Hvis du er træt af at føle dig udmattet og overvældet, er det på tide at træde et skridt tilbage. Tænk over, om du ubevidst udsætter søvnen? Stop med at...
Gå ikke glip af det!
Få de seneste anmeldelser, specialtilbud, nye udgivelser og meget mere...
[instagram-feed feed=1]
Luk-knap

Gå ikke glip af det!

Få de seneste anmeldelser, specialtilbud, nye udgivelser og meget mere...

Ved at indsende denne formular tilmelder du dig vores mailinglister.
Se vores Privatlivspolitik.

Dette felt er til validering og bør ikke ændres.

da_DKDansk
.